於是在一齣戲裡，一人飾演多角，成為我作品的特色，在編劇技巧的自我修練中，竟也無心插柳地走出自己的風格。

不過，我在《食力》網站的這篇相關報導中，看到該公司台灣總經理張立道的這兩段話： Flash Coffee的咖啡機定時定量的磨豆設定，包括水量、水溫、蒸氣皆能控管。也可能因為我不是它的目標客層。

SOP SOP（標準作業程序）在很多行業中都被視為圭臬，也是將流程標準化、降低成本、統一產品品質的最高原則之一。連我自己在煮白飯時，都懂得根據天氣和搭配什麼菜，據以調整內外鍋的水量。所以有些領域在SOP生產流程之後，會多一道難以用SOP規範的「一致化」流程。在咖啡或餐飲的領域，就是咖啡師或廚師的角色，而這或許也是一些量產食品必須掛上「某某大師認可」的原因。而在以「人」為運作元素的環境中（例如服務業），因為變異的因素太多（技能、心情、力量大小、出勤狀況等等），所以必須推動SOP，盡可能統一或去除這些變異因素，讓產品或服務的結果盡量一致。

至於曾經標榜的「新創科技感」……或許是店面設計有科技感、或許是可以用App的買法創新。雖然偶爾失手，但還是有自信比「微電腦飯鍋」煮的好吃（但只要照SOP煮，微電腦飯鍋基本上不會失手）。報導引述中國商務部的說法強調，這段時間來個別國家頻以「國家安全」為由，進行管制、打壓、斷供和技術封鎖等，已經嚴重衝擊半導體市場，背離自由貿易、多邊貿易的原則，也嚴重違反WTO規定，中國已經向WTO提起訴訟。

3. 鼓勵其他國家向美國出口開放市場。然而近日中國打算以「違反自由貿易」為理由，向世界貿易組織（WTO）對美國提起訴訟，試圖打破晶片禁令所帶來的產業僵局。這意味著，美國除了利用傳統貿易救濟維繫公平，還開啟了過去束之高閣的法律工具，將堅定的維護美國利益，這包含貿易法第201條防衛措施、 232條款進行之國家安全威脅調查，以及貿易法第301條不公平貿易措施啟動調查等， 此外，美國也根據「瓦聖納協定」（The Wassenaar Arrangement），管制傳統武器及軍商兩用貨品的出口。2. 嚴格執行美國貿易法，確保公平貿易。

它牽動未來如人工智慧、衛星等產業之發展，此外也連帶打壓中國現代軍武的布建，將影響國家整體國力。4. 和各國家進行談判，達成更新更好的貿易協定

例如澳洲與紐西蘭的公衛指南，已承認運動鍛鍊為改善心理疾病的措施之一。4. 降低孤獨感受：Perry指出，人類需要一定程度的歸屬感和聯繫感，才能從生活中感受到動力和熱情。先前的研究發現擁有定時運動習慣者，比從不運動者更少有焦慮的現象出現，這可能是因為運動影響了由大腦「杏仁核」所領導的情緒反應。而對於憂鬱症患者而言，運動或許有機會帶來抗憂鬱藥物的功效，可使患者的憂鬱症狀減少70%。

《健康心理學》期刊曾表明，長時間鍛鍊將對心理健康帶來更多益處，因此不該將運動時間限縮為6週，而是持之以恆，對心理健康才有正面效果。立刻點擊免費加入會員。強大的自信心會改善心理健康，並產生更積極的自我認知。然而美國心理學會臨床指南卻僅將運動列為「替代治療」，與針灸等非常歸療法列為同一種類。

超過10萬人分析結果顯示，運動改善憂鬱效果是用藥1.5倍 澳洲南澳大學針對過去1039項研究進行統合分析，其中涉及12萬8119名受試者，包括健康成年人、精神疾病患者與慢性病患者等人群。經由分析結果顯示，相較於藥物治療與認知行為療法等常規醫療措施，運動對於減少焦慮、憂鬱或心理困擾而言，或許更具有益處。

Perry表示，這樣的影響可能對兒童成年後的行為模式，產生潛移默化的影響。」研究作者兼南澳大學健康專家Ben Singh表示，與藥物治療相比，鍛煉還具有其他好處，例如降低醫療成本、減少副作用，並能獲得減重、心血管與骨骼健康等額外效益。

Perry表示，獲得心理健康益處所需的運動量，每日平均需進行約1.5小時左右的中等強度運動。Photo Credit: 潮健康 罹患心理疾病光運動還不夠，專家：運動仍不能取代藥物治療 Singh指出，在本研究中，運動改善心理健康的益處在四大族群中最為顯著，分別為憂鬱症患者、愛滋病患者、腎臟病患者與孕婦及產後婦女。「我們發現，鍛鍊的強度越高，運動帶來的好處就越大，例如用快走取代一般散步。運動為何對心理健康的影響如此顯著？Singh解釋，運動後大腦立即釋放腦內啡與多巴胺，有助於在短期內提振情緒並釋放壓力。另外，鍛鍊6-12週對心理狀態的改善幅度較高，而非短期鍛鍊或根本不鍛鍊。因此，藥物與心理諮商等治療仍有其必要性，「但運動不該被視為『可有可無』的選擇，它應該被納入心理治療的一環，與均衡飲食、社交等日常行為相互配合。

美國運動心理學家Josephine Perry更指出，固定的鍛鍊模式將有助於心理健康的發展，並帶來以下五種好處： 1. 減輕憂鬱症狀：《美國精神病學期刊》研究指出，每週至少鍛煉一小時，可降低罹患憂鬱症機率達12％。再者，固定鍛鍊可以幫助睡眠，而睡眠問題往往與心理問題的出現有關。

還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。臨床發現：至少能獲得五種好處 運動能否納入心理治療的一環？仍有待更多研究證實關聯性，但臨床上確實觀察到，長期的鍛鍊習慣可改善心理疾病患者的相關症狀。

5. 增加內心自信：Perry表示，經常運動者的自信心更高，因為運動使他們感覺更接近自己的「理想形象」。另外，運動會影響腦內的神經遞質，減少發炎並增強免疫功能。

」 縱然運動對心理健康的好處如此明顯，Singh認為運動措施仍「不能取代」藥物、認知療法或心理諮商。心理疾病為現代人常見的文明病之一，尤其歷經三年COVID-19（嚴重特殊傳染性肺炎、新冠肺炎、武漢肺炎）疫情，居家隔離時期形成的壓力與孤獨感，對特定族群而言或許難以抹滅。患者因疾病影響容易感到精力或動力不足，因而拒絕運動或任何鍛鍊行為。2. 幫助緩解焦慮：焦慮和憂鬱經常如影隨形，而運動也被發現對緩解焦慮有益。

有研究發現，當個人更積極地透過運動與他人交往時，生活質量、生活滿意度將顯著提升，且可能有助於預期壽命的延長。不過，權威期刊《英國醫學期刊》（BMJ）刊載研究認為，日常採取具一定強度的「體育活動」，或許有機會逆轉高壓力與心理疾病帶來的危害。

Photo Credit: 潮健康 參考資料 Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study A Longitudinal Assessment of the Links Between Physical Activity and Self-Esteem in Early Adolescent Non-Hispanic Females Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews Aerobic exercise for adult patients with major depressive disorder in mental health services: A systematic review and meta-analysis Understanding prognostic benefits of exercise and antidepressant therapy for persons with depression and heart disease: the UPBEAT study — rationale, design, and methodological issues 本文經潮健康授權轉載，原文刊載於此 延伸閱讀 對抗憂鬱症，運動是否和藥物具有同樣的效果？ 運動對心理健康有益，但未必是多多益善 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。養成運動習慣約6週後，憂鬱或焦慮症狀可能就會開始減輕。

」 Photo Credit: 潮健康 運動減少憂鬱症症狀逾七成超過10萬人分析結果顯示，運動改善憂鬱效果是用藥1.5倍 澳洲南澳大學針對過去1039項研究進行統合分析，其中涉及12萬8119名受試者，包括健康成年人、精神疾病患者與慢性病患者等人群。

Photo Credit: 潮健康 罹患心理疾病光運動還不夠，專家：運動仍不能取代藥物治療 Singh指出，在本研究中，運動改善心理健康的益處在四大族群中最為顯著，分別為憂鬱症患者、愛滋病患者、腎臟病患者與孕婦及產後婦女。而對於憂鬱症患者而言，運動或許有機會帶來抗憂鬱藥物的功效，可使患者的憂鬱症狀減少70%。運動為何對心理健康的影響如此顯著？Singh解釋，運動後大腦立即釋放腦內啡與多巴胺，有助於在短期內提振情緒並釋放壓力。臨床發現：至少能獲得五種好處 運動能否納入心理治療的一環？仍有待更多研究證實關聯性，但臨床上確實觀察到，長期的鍛鍊習慣可改善心理疾病患者的相關症狀。

心理疾病為現代人常見的文明病之一，尤其歷經三年COVID-19（嚴重特殊傳染性肺炎、新冠肺炎、武漢肺炎）疫情，居家隔離時期形成的壓力與孤獨感，對特定族群而言或許難以抹滅。因此，藥物與心理諮商等治療仍有其必要性，「但運動不該被視為『可有可無』的選擇，它應該被納入心理治療的一環，與均衡飲食、社交等日常行為相互配合。

5. 增加內心自信：Perry表示，經常運動者的自信心更高，因為運動使他們感覺更接近自己的「理想形象」。4. 降低孤獨感受：Perry指出，人類需要一定程度的歸屬感和聯繫感，才能從生活中感受到動力和熱情。

另外，鍛鍊6-12週對心理狀態的改善幅度較高，而非短期鍛鍊或根本不鍛鍊。強大的自信心會改善心理健康，並產生更積極的自我認知。